Todos, especialmente el sexo justo, queremos lograr una figura impecable y orgullosamente usamos ropa abierta. Y la mayoría de nosotros somos para este plan de acción aparentemente bastante lógico: hay menos, o incluso morir de hambre, para descartar grasa, hacer ejercicio activamente. El problema es que es imposible durante mucho tiempo resistir dicho régimen y, después de un desglose completamente predecible, devolver los kilogramos tirados con una ventaja. Hay una salida a este círculo cerrado, aunque también requiere disciplina y paciencia de ellos, pero el resultado será estable, la masa muscular no se pierde y la condición de la piel mejorará.
¿Qué es una dieta ceto?
Sorprendentemente, el ceto-dit no estaba destinado originalmente a la pérdida de peso, sino la condición de los niños que sufren de convulsiones epilépticas. En 1921, el endocrinólogo Rollin Woodite notó por primera vez que el hígado produce cuerpos cetonos en condiciones con alta grasa con bajo carbohidrato; En el mismo año, el terapeuta Russell Wilder describió tal dieta para un ceto-dit y comenzó a usarla para tratar la epilepsia en los casos en que los medicamentos no lograron ningún resultado. El personal médico pronto descubrió que los pacientes se han vuelto cada vez más difíciles y, por lo tanto, recibieron una dieta ceto. La mayoría de las dietas de carbohidratos ahora conocidas como atkins, dieta paleo, etc. son variaciones posteriores del ceto-dit. ¿Cómo funciona?
Para la mayoría de las personas, la idea de comer grasas para reducir el peso parece ser paradójica. Para presentarnos un mecanismo de ceto-dodo, recordamos cómo funciona el metabolismo humano. Los carbohidratos son la fuente de energía más importante y asequible. En las condiciones de la ingesta limitada de carbohidratos, el cuerpo ya no puede obtener energía dividiéndose en glucosa y se ve obligado a usar fuentes de energía alternativas, es decir, grasas que se procesan en el hígado con la formación de cuerpos de cetón; esta condición se llama cetosis. Según muchos nutritziólogos, el ceto-dit no es solo un medio efectivo en la lucha por una figura delgada, sino también capaz de mejorar significativamente la condición de pacientes con diagnósticos como cáncer, Alzheimer, autismo, esquizofrenia y depresión.
Ceto-dieta efectividad
Proporcionados para cumplir con todas las reglas de la dieta ceto, proporciona excelentes resultados. El número de kilogramos perdidos por semana puede variar de 0, 5 a 2.5 dependiendo de las características individuales del cuerpo. Su efectividad fue convencida por muchas niñas que no podían perder peso con otras dietas. Keto Diet también es muy popular en hombres y mujeres que se ocupan del culturismo, ya que esto no conduce a una pérdida de masa muscular.
Ventajas y desventajas de ceto-dietas
Los confirmados, científicos y prácticos, son las ventajas de este régimen de poder:
- Efectividad comprobada. El estado de cetosis contribuye a una pérdida más rápida de grasa grasa en comparación con otras dietas, por ejemplo, con baja grasa.
- Falta de hambre: siempre puedes morder la lista de permitidos.
- No hay una secuencia estricta de platos en Keto Dita. Puede seleccionar y combinar productos de acuerdo con sus preferencias. Solo tiene que cumplir con la fórmula general para el consumo de grasas, proteínas y carbohidratos, es decir, H. 75%: 20%: 5%.
- La dieta ceto no conduce a una pérdida de masa muscular. El peso debido a la grasa subcutánea y visceral, no de los músculos.
- Valor terapéutico y preventivo de enfermedades como el cáncer, la enfermedad de Algeheimer, la epilepsia, la depresión. Para usar una dieta ceto en el tratamiento de estas enfermedades, consulte a un especialista.
- El bajo índice de productos glucémicos para la mejora de ceto-dit ayuda a mejorar la condición de la piel que es susceptible al acné.
Dado que el ceto-dit tiene una influencia significativa en el cuerpo y las vías metabólicas cambiaron sin lados negativos, no fue:
- Una extensa lista de contraindicaciones (ver al final del artículo).
- La dieta no está equilibrada, por lo que es necesario ser examinado médicamente regularmente.
- Una reestructuración metabólica ocurre en su cuerpo en las primeras 2 semanas. Hasta que se complete este proceso, puede tener cansancio, náuseas y dificultades en la concentración.
- Uno de los fenómenos que acompañan al estado es el olor a acetona de la boca, que también pueden encontrar una dieta ceto.
- Las tiendas son muy limitadas en la elección de productos con bajos carbohidratos que están listos para su uso, por lo que debe tomar comida para el almuerzo y los bocadillos.
- Debido a la falta de grano, fruta y la mayoría de las verduras en la dieta, son posibles problemas con el intestino.
Plan de ceto-dieta
Tabla: una lista de productos permitidos y prohibidos
| Productos a permitir | Productos que necesitan ser excluidos |
| Aceites de crema y vegetales | Pequeños productos |
| Carne, pescado, mariscos | Azúcar en todo tipo |
| Huevo | Muesli, productos de harina |
| Cojones | Frutas, frutas secas |
| Vegetales verdes, champiñones, tomates en pequeñas cantidades | Papas y otras verduras altos carbohidratos |
| Bayas pequeñas | Legumbres |
| Productos lácteos naturales excepto leche | maíz |
| Vino seco hecho de bebidas fuertes: ron, coñac, whisky (no más de un vaso por día) | Cerveza y todas las bebidas alcohólicas con azúcar contienen |
Plan de dieta y potencia
La dieta ceto es una dieta baja en carbohidratos con alto consumo de grasas y una cantidad moderada de proteínas. Hay diferentes tipos de esta dieta:
- El ceto-dit estándar implica el consumo de grasas, proteínas y carbohidratos en una proporción de 75%: 20%: 5%.
- Una dieta ceto cíclica se construye de acuerdo con los "5 días de electricidad de acuerdo con las reglas del ceto-dit 2 días de la dieta de carbono o la carga de carbohidratos".
- La dieta Ketot objetivo incluye el uso adicional de carbohidratos antes y después del entrenamiento.
- La dieta de ceto de proteínas es similar, pero con un mayor contenido de proteína de la dieta: la proporción de grasas, proteínas y carbohidratos es del 60%: 35%.
Debe tenerse en cuenta que solo los grandes estudios clínicos se basan en dietas estándar y proteínas. Los entusiastas de los culturistas practican activamente a los céfusos cíclicos y dirigidos.
Para calcular aproximadamente cuánto necesita consumir proteínas por día, use una fórmula simple: 1 gramo de proteína por 1 kg de peso. Esto significa que si su peso es de 80 kg, debe consumir 80 gramos de proteína al día. Debido a la relación de proteínas, grasas y carbohidratos, recibiremos un número que muestra cuántas grasas y carbohidratos tiene que consumir por día: 300 o 20 gramos. Sin embargo, puede aumentar el consumo de carbohidratos (pero no más de 50 gramos por día). Si todavía siente cansancio y dificultades en la concentración después del final del período de adaptación, aproximadamente 2 semanas, intente aumentar lentamente el consumo de carbohidratos en 5 gramos por semana. Es mejor comenzar una dieta ceto sin problemas, y reduce gradualmente los productos de carbohidratos en su dieta para hacer que el proceso de reestructurar el metabolismo sea lo más económico posible para su cuerpo y para salir con la misma frecuencia.La duración del ceto-dit depende de su bienestar y recomendaciones de su médico. Sin embargo, no tiene sentido observar esta dieta durante menos de un mes, ya que la mitad de ese tiempo se adaptará.
Menú aproximado (opciones para una selección)
Desayuno
- Yaichitsa de dos huevos con tocino en aceite de oliva.
- Una tortilla de un huevo y tres proteínas con champiñones, espinacas y hierbas con queso feta.
- La mitad del aguacate, huevo suave, un trozo de salmón ahumado y 2 tomates de estufa.
Cena
- Un pavo que estaba horneado en yogurt con champiñones, queso y hierbas.
- Un trozo de carne horneada o pollo con una porción de ensalada verde con aceite de oliva.
- Ensalada de espinacas con driles de camarones (salmón, pollo o trozos de carne), con queso sólido de la cual la selección proviene de la selección, está rociada con nueces y arándanos secos.
Cena
- Grileh Filete con espárragos hervidos o brócoli, fundido con mantequilla.
- Ensalada mediterránea hecha de huevos cocidos, aceitunas, pepino, queso feta con aceite de oliva sobre hojas de lechuga.
Bocadillos
- Radio de almendras de leche de almendras con requesón o queso Ricott, un puñado de bayas favoritas y una pizca de extracto de vainilla.
- Un puñado de nueces para elegir.
- Varillas vegetales (pepino, apio) con guacamole.
- Bolas de queso hechas de queso picante finamente rallado con yogurt natural, fundido en pistachos picados.
Tabla: contenido de carbohidratos en algunos productos
| producto | Una parte con 6 g de carbohidratos |
| palta | 1/2 PCS |
| Nueces | 30 g |
| Cedro | 30 g |
| Leche de coco | 3/4 gafas |
| Coco (sótano) | 1/2 taza |
| almendra | 30 g (23 nueces) |
| Anacardo | 22 g |
| Semillas de girasol | 1/4 taza |
| Pistachos | 30 g (47 pistachos) |
| avellana | 45 g |
| Yogurt de leche completa | 100 ml |
| cereza | 1/2 taza |
| Fresas | 2/3 gafas |
| arándano | 1/2 taza |
| frambuesa | 1/2 taza |
| grosella | 1/2 taza |
| Arándano | 1/3 taza |
Recetas
Carne asada de jengibre
Ingredientes para 2 porciones:
- 2 filetes sin huesos que fueron cortados a rayas,
- 1 cucharada de aceite de oliva,
- 1 bombilla pequeña picada por cubos,
- 1 clavo de ajo triturado,
- 2 tomates pequeños cortados en cubos,
- 1 cucharadita de jengibre molido,
- 4 cucharadas de vinagre de manzana,
- Sal, pimienta.
- Vierta el aceite en la sartén, los filetes marrones a fuego medio.
- Si ambos lados se fríen bien, agregue cebolla, ajo y tomates.
- Mezcle el jengibre, la sal, la pimienta y el vinagre en una taza, agregue a la carne, mezcle.
- Cubra con una tapa, reduzca el fuego y cocine hasta que el líquido se evapore.
- Ser rociado con hierbas.
El valor nutricional de una parte: 370 kcal, 27 gramos de grasa, 7 gramos de carbohidratos, 46 gramos de proteína.
Nutrir a la salsa de cobb
Ingredientes (2 porciones):
- 100 gramos de jamón,
- 4 tomates de la cereza cortada en la mitad,
- 30 gramos de queso azul,
- 2 huevos cocidos,
- 2 tazas de ensalada Romano,
- La mitad del aguacate corta en cubos,
- 2 rebanadas de tocino,
- 1 cucharada de aceite de oliva y cantidad de sidra
- 1 cucharadita de jugo de limón y Dijon -Mustard,
- Sabor de sal y pimienta.
Corta el jamón con cubos y fríalos con aceite de oliva en el albergue. Corta los huevos con rodajas, queso - cubos. Coloque todos los ingredientes en las hojas de la ensalada en forma de rayas. Mezcle los componentes de reabastecimiento de combustible y vierta la ensalada. El valor nutricional de una parte: 208 kcal, 8 gramos de grasa, 3 gramos de carbohidratos, 31 gramos de proteína.
Si decides seguir las reglas
Eche un vistazo a las recomendaciones de los médicos para lograr el resultado deseado y evitar posibles efectos secundarios.
- Establecer examen médico. Este es el primer punto y obligatorio del programa que no debe ignorarse. La dieta ceto está contraindicada en personas con ciertas enfermedades.
- Lea la lista de productos permitidos cuidadosamente: generalmente tiene que corresponder a sus preferencias gastronómicas. Si usted es el más grande del mundo, un amante de los plátanos, espagueti y papas de una manera divina, debe elegir otro sistema de pérdida de peso: la tarea de todos sus platos favoritos se volverá de inmediato para usted, lo que definitivamente no beneficia a su bien y estado de ánimo.
- Trate de no planificar cosas importantes y las hazañas de trabajo en las primeras dos semanas de nutrición. Recuerde que su cuerpo será reconstruido en este momento y funciona en un modo lento.
- Planifique su tiempo para que sea suficiente para cocinar la comida. La mayoría de los productos que se permiten en una dieta ceto requieren un procesamiento culinario, especialmente si desea diversificar un poco su menú.
- No olvide agregar verduras verdes a su dieta: espinacas, pepinos, apio. Contienen pequeños carbohidratos, pero al mismo tiempo es una fuente de fibra que garantiza la función normal del intestino.
- Beba al menos 8 vasos de agua limpia al día para eliminar el olor probable de acetona y mejorar el trabajo de los riñones.
- Encienda el aceite frío frío con alta calidad en su dieta: es la mejor fuente de triglicéridos con longitud media que se convierte fácilmente en cetonas.
- No tengas miedo de sal de la comida si quieres: la sal ayuda a restaurar el equilibrio de electrolitos que se alteran en el ceto-dit.
- Asegúrese de tomar el complejo mineral de vitamina. La dieta ceto está desequilibrada y no puede proporcionar a su cuerpo todas las sustancias necesarias.
- Si realiza deportes activamente con una alta carga aeróbica, recuerde que su potencial de entrenamiento puede despegar porque las reservas de glucógeno en los músculos se reducen a ceto-dit.
